Codzienne praktyki korzystnie wpływające na trawienie - Dr n o zdr. Hanna Stolińska, dietetyk kliniczny

Jedzenie jest najlepszym źródłem energii, zdrowia i przyjemności. Niestety, są osoby, które nie są w stanie cieszyć się nim w pełni, ponieważ cierpią na niestrawność lub poważniejsze problemy jelitowe. Niesterowność to problem z działaniem soków trawiennych. Objawia się w postaci wzdęć, zgagi, gazów i ogólnego uczucia osłabienia. Osoby, które doświadczają poważnych lub utrzymujących się problemów trawiennych, powinny skonsultować się z lekarzem. Jednak w przypadku łagodnych kłopotów z trawieniem kilka domowych środków zaradczych może złagodzić dolegliwości.

Jedz powoli, dobrze przeżuwaj

Szybkie jedzenie powoduje połykanie większej ilości powietrza. Kiedy połykasz jedzenie, nie ma czasu, aby soki trawienne zawarte w ślinie zadziałały, co zwiększa obciążenie układu pokarmowego. Połykanie powietrza występuje również w czasie żucia gumy.

Zadbaj o właściwe pory posiłków

Staraj się nie przegładzać. Ponieważ kiedy jesteś bardzo głodny i w konsekwencji jesz zbyt szybko lub spożywasz więcej kalorii, aby zaspokoić głód, układ trawienny jest bardziej obciążony. Staraj się robić przerwy między posiłkami nie dłuższe niż 3-4 godziny. Oprócz tego upewnij się, że zjesz kolację co najmniej 2-3 godziny przed pójściem spać, aby proces trawienia rozpoczął się na długo przed zaśnięciem.

Unikaj zimnych potraw i napojów w czasie posiłków

Spożywanie zimnych pokarmów i napojów w czasie posiłków może zmniejszyć skuteczność działania soków trawiennych i enzymów obecnych w organizmie. Dlatego najlepiej spożywać jedzenie i picie w temperaturze pokojowej lub nawet lekko ciepłej, aby zapewnić prawidłowe działanie układu trawiennego i wchłanianie wszystkich składników odżywczych zawartych w pożywieniu.

Trzymaj stres na dystans

Stres i problemy trawienne tworzą błędne koło, w którym nerwy i niepokój prowadzą do dolegliwości trawiennych, a zwiększone kłopoty trawienne prowadzą do zwiększonego stresu. To nie jest dobre ani dla umysłu, ani dla ciała. Kiedy czujesz się zestresowany, wykonaj praktykę jogi, medytację lub ćwiczenia fizyczne. Z czasem zauważysz stopniowe zmniejszanie się problemów trawiennych związanych ze stresem.

Wykonuj ćwiczenia

Delikatne ćwiczenia mogą wspomóc zdrowe trawienie. Bycie wyprostowanym i aktywnym pozwala grawitacji pomóc w przemieszczaniu pokarmu przez układ pokarmowy. Na przykład powolny spacer może złagodzić wzdęcia i zmniejszyć uczucie pełności. Pomagają również ćwiczenia brzucha, ale stosuj je w zależności od stopnia bólu i dyskomfortu.

Jedz więcej błonnika

Błonnik ma szeroki zakres korzyści zdrowotnych, od obniżania stężenia cholesterolu po zmniejszanie ryzyka chorób serca. Może również pomóc poprawić trawienie poprzez regulację wypróżnień. Postaw na pełnoziarniste produkty zbożowe (na jelita dobrze działa chleb orkiszowy), warzywa (bez cebuli, czosnku, pora, kalafiora, kapusty, grochu i fasoli- te powodują wzdęcia), owoce (bez jabłek, gruszek, śliwek- również ze względu na wzdęcia), bakalie, nasiona, len mielony odtłuszczony, nasiona chia superfood, babkę płesznik.

Prowadź dziennik jedzenia

Niektóre pokarmy i napoje powodują problemy z trawieniem. Te wyzwalacze mogą się różnić w zależności od osoby, a prowadzenie dziennika żywności może pomóc w identyfikacji sprawców. Rób notatki po posiłkach, przekąskach i napojach, podkreślając wszelkie problemy trawienne. Następnie spróbuj wyeliminować z diety potencjalnie problematyczne pokarmy i napoje, aby zobaczyć, czy objawy się poprawią.

Wiemy, że główne wyzwalacze niestrawności to przetworzona, tłusta żywność, dania fast food, smażone potrawy, alkohol, kofeina.

Postaw na imbir

Zawiera lotny olejek, który pomaga pozbyć się wzdęć. Dodaj trochę obranego i startego imbiru do szklanki wody i popijaj od czasu do czasu. Możesz również dodać imbir do jedzenia, które spożywasz, aby cieszyć się lepszym procesem trawienia.

Pij herbatę miętową

Mięta pieprzowa zawiera również olejek eteryczny, który pomaga poprawić trawienie. Zagotuj kilka liści mięty pieprzowej wraz ze szklanką wody i popij ciepłą herbatę miętową. Możesz również dodać kilka kropli jadalnego olejku z mięty pieprzowej do szklanki ciepłej wody, aby złagodzić niestrawność. Wiadomo jednak, że mięta pieprzowa pogarsza zgagę.

Wprowadź do diety figi

Wiadomo, że figi zawierają pewne białka, które wywołują naturalne działanie przeczyszczające, co może być bardzo przydatne w przypadku problemów trawiennych, takich jak zaparcia. Figi można namoczyć na noc i zjeść rano. Możesz także pić wodę, w której moczy się figi, aby umożliwić wypróżnienie bez obciążania organizmu.

Spożywaj koper włoski

Zawiera lotne składniki, które są przydatne w zmniejszaniu wzdęć. Nasiona kopru włoskiego można spożywać zaraz po posiłku, aby poprawić trawienie, lub dodać do szklanki wody i zagotować, aby uzyskać ciepłą herbatę, która pomoże złagodzić podrażnienia w żołądku.

Proste zmiany diety i stylu życia mogą pomóc poprawić trawienie, jeśli doświadczasz sporadycznych, częstych lub długotrwałych objawów trawiennych. Spożywanie pełnowartościowej diety bogatej w błonnik, zdrowe tłuszcze i składniki odżywcze to pierwszy krok w kierunku dobrego trawienia. Praktyki takie jak uważne jedzenie, redukcja stresu i ćwiczenia mogą również być bardzo korzystne. Wreszcie, zmiana nawyków, które mogą wpływać na trawienie – takich jak palenie, picie alkoholu i późne jedzenie – może również pomóc złagodzić objawy.