Naturalne sposoby na stres – 5 sprawdzonych metod

Szukasz sprawdzonych sposobów na stres? Takich, które będą w pełni naturalne, bezpieczne i nieuzależniające? Jesteś we właściwym miejscu! W tym artykule udowodnimy Ci, że nie tylko leki są sposobem na pokonanie stresu – ba, przedstawimy takie produkty, zioła i metody, które są szybkim, polecanym i przede wszystkim – naturalnym sposobem na stres. Bez obciążania organizmu. Bez wielkich kosztów (czasem całkowicie za darmo!). Jeżeli więc trudno Ci zapanować nad nerwowymi sytuacjami – poznaj 5 sprawdzonych metod, jak opanować stres.

Włącz do diety superfoods na redukcję stresu

Produkty zaliczane do superżywności słyną ze skutecznego, prozdrowotnego działania. Są całkowicie naturalne i, co najważniejsze, od kilku lat dostępne na wyciągnięcie ręki.

Trzy przykłady superfood, których możesz spróbować, jeżeli szukasz pewnego sposobu na rozładowanie stresu:

• Ashwagandha – jej wpływ na redukowanie stresu jest znany od setek lat! Współczesne badania zwracają uwagę również na to, iż jako silny adaptogen, ashwagandha może także wspierać wzrost odporności na stres. Co to oznacza? Że nie tylko pomoże Ci „tu i teraz”, kiedy dopada Cię stres np. przed występem, ale może też wpłynąć korzystnie na Twoje przyszłe reakcje na sytuacje stresowe.
• Kakao – dzięki zawartości magnezu, teobrominy oraz kofeiny, ten przysmak (zarówno w formie ziaren, jak i proszku), może podnosić poziom energii, zmniejszać napięcia w ciele i redukować zmęczenie, a co za tym idzie – również obniżać poziom stresu.
• Migdały ­­– spośród wszystkich orzechów to one zawierają najwięcej tryptofanu – aminokwasu niezbędnego do produkcji serotoniny, nazywanej „hormonem szczęścia”. Oprócz tego zawierają zdrowe tłuszcze, błonnik i magnez, które również mogą korzystnie oddziaływać na Twój układ nerwowy.

Pełną listę produktów z tej kategorii znajdziesz w dziale Superfood - produkty zawierające superfoods. 

Suplementuj preparaty obniżające poziom stresu

Choć stres bywa pozytywny – na przykład mobilizując nas do natychmiastowego reagowania – to gdy jesteśmy na niego długotrwale narażeni, może to negatywnie odbić się na naszej kondycji – zarówno psychicznej, jak i fizycznej.

Stres i nerwy towarzyszą nam w pracy, w domu i poza domem, w szkole czy przed ważnymi wystąpieniami i rozmowami. Jeżeli czujesz, że Ciebie także dotyczy ten problem, rozpocznij suplementację preparatami obniżającymi poziom stresu.

Dzięki nim możesz doświadczyć poprawy funkcjonowania układu odpornościowego oraz sercowo-naczyniowego, lepiej spać i lepiej radzić sobie z sytuacjami dnia codziennego.

W przypadku poważnych problemów suplementy nie zastąpią fachowego wsparcia (na przykład psychiatry lub psychoterapeuty), mogą natomiast stanowić pomoc w zapanowaniu nad lękami i stresem.

Jednym z szeroko polecanych środków zapobiegających stresowi jest wspomniana już wcześniej ashwagandha, którą możesz zakupić w formie wygodnych kapsułek – jest to suplement diety na redukcję stresu. Żeń-szeń indyjski, bo tak inaczej nazywa się ta roślina, odznacza się właściwościami adaptogennymi. Wspiera utrzymanie zdolności fizycznych i psychicznych (na przykład w przypadku osłabienia, zmęczenia czy spadku koncentracji). Zwiększa również odporność organizmu na stres i wpływa pozytywnie na serce i układ sercowo-naczyniowy.

W redukcji stresu pomogą także zioła oraz zdrowe przekąski, które znajdziesz w dziale produkty i suplementy diety redukujące stres. Co ważne – każdy z nich jest wyborem naturalnym, a to nam właśnie chodzi – aby sięgać po to, czym obdarowała nas natura.

Sięgnij po zioła na uspokojenie i lepszy sen

Czy może być coś bardziej naturalnego niż zioła? Jeżeli szukasz naturalnych sposobów na stres, to te cuda natury będą dla Ciebie jednym z najlepszych możliwych rozwiązań!

Oto w jaki sposób zioła wpływają na sen i nerwy:

• Odznaczają się właściwościami uspokajającymi, mogą więc działać przeciwlękowo oraz wspierać w walce z bezsennością i objawami stresu.
• Ułatwiają relaksację, dostarczając poczucia spokoju. Dzięki temu mogą korzystnie wpływać również na problemy z zasypianiem.
• Rozluźniają, redukują napięcia w ciele, mogą także zmniejszać dolegliwości bólowe.

Jest wiele roślin cenionych za właściwości uspokajające, wśród nich możemy wymienić:

• Melisę – stosowaną w stanach pobudzenia nerwowego, niepokoju, bezsenności, a co za tym idzie – w powiązanych z nimi zaburzeniach rytmu serca oraz pracy przewodu pokarmowego. Z przeprowadzonych badań wynika również, iż może ona łagodzić objawy PMS, czyli zespołu napięcia przedmiesiączkowego i związanych z tym stanem dolegliwości (rozdrażnieniem czy płaczliwością).
• Szyszki chmielu – charakteryzują się hamującym wpływem na czynność kory mózgowej, zmniejszają także wrażliwość niektórych ośrodków w rdzeniu przedłużonym i kręgowym, co pozwala im doskonale sprawdzać się między innymi w stanach napięcia i niepokoju oraz trudnościach z zasypianiem.
• Lawenda – liczne badania potwierdzają korzystne działanie lawendy w stanach napięcia nerwowego, bezsenności i niepokoju. Według najnowszych źródeł może ona wykazywać także właściwości przeciwdepresyjne i przeciwlękowe.
• Głóg – ceniony jest za korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy oraz działanie przeciwzapalne. Ekstrakty z kwiatów i owoców głogu wykazują szerokie spektrum właściwości terapeutycznych.
• Werbena – powszechnie stosowana w tradycyjnym lecznictwie m.in. przy zaburzeniach funkcji układu nerwowego, depresji, stanach lękowych i problemach ze snem. Na tym jednak jej korzystny wpływ na zdrowie się nie kończy! Stosuje się ją także w leczeniu chorób górnych dróg oddechowych, w zaburzeniach menstruacyjnych, chorobach nerek i pęcherza moczowego oraz zwalczaniu gorączki przy przeziębieniu.
• Mięta ­– popularna i ceniona ze względu na swoją łatwą dostępność w naszym kraju, ale także za działanie uspokajające, przeciwbólowe czy przeciwbakteryjne, które zawdzięcza zawartości mentolu.

Jeżeli zastanawiasz się, co pić na wyciszenie czy która herbata będzie dobra na stres – spróbuj uspokajających ziół do picia, takich jak wyżej wymienione. Nie musisz jednak kupować każdego z nich z osobna, spokojnie wystarczą Ci gotowe rozwiązania, takie jak mieszanka ziół na uspokojenie z serii SuperHerbs, zawierająca m.in. liść melisy, owoc głogu, kwiat lawendy, ziele mięty, szyszkę chmielu, ashwagandhę czy ziele werbeny.

Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę

Czy słyszałaś, że zdrowie zaczyna się w jelitach? Że to, jak się odżywiasz, ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje Twój organizm – tak od wewnątrz, jak i na zewnątrz? Odpowiednio dobrana dieta może łagodzić objawy lęku i stresu, a nawet im zapobiegać.

Wiemy o niektórych produktach, iż są depresantami, o innych – że powodują wydzielanie endorfin, o jeszcze innych – że zmniejszają ryzyko zachorowania na przeróżne choroby. Możesz także przyjąć ogólne założenie, że dla zdrowia całego organizmu ważna będzie zdrowa dieta, zawierająca wszystkie niezbędne składniki odżywcze, białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały.

Każdy organizm jest inny i potrzeby różnych ludzi są różne, ale ogólne zasady zdrowej, zbilansowanej diety zakładają:

• Jedzenie dużej ilości warzyw i owoców, które powinny stanowić podstawę codziennego jadłospisu (z wyraźną przewagą warzyw nad owocami).
• Regularne spożywanie produktów zbożowych z pełnego ziarna (np. płatków owsianych, pieczywa, makaronu, kasz).
• Włączenie do jadłospisu nasion roślin strączkowych (takich jak fasola, groch, ciecierzyca, soczewica, bób).
• Spożywanie tłustych ryb morskich (halibut, łosoś, makrela, sardynka, szprot, śledź).
• Wzbogacanie posiłków o orzechy i nasiona (np. orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika).
• Spożywanie produktów mlecznych, szczególnie fermentowanych.
• Zamianę tłuszczy zwierzęcych na źródła zdrowych tłuszczów roślinnych (awokado, oliwa z oliwek).
• Zastąpienie czerwonego mięsa i przetworów mięsnych rybami i nasionami roślin strączkowych.
• Zamianę przetworzonych produktów zbożowych (takich jak jasne pieczywo czy słodzone płatki śniadaniowe) na pełnoziarniste.
• Unikanie soli, słodzonych napojów i produktów wysoko przetworzonych.
• Wybieranie zdrowych i naturalnych przekąsek.
• Spożywanie odpowiedniej ilości wody oraz korzystanie z innych źródeł nawodnienia (takich jak zupy czy smoothie).

Systematycznie korzystaj z metod relaksacyjnych na stres

Aby zmniejszyć poziomu stresu i zredukować napięcia, warto skorzystać z popularnych metod relaksacyjnych, do których zaliczamy:

• Medytację i mindfulness (np. z wykorzystaniem aplikacji z medytacjami prowadzonymi lub dźwiękami natury).
• Ćwiczenia oddechowe.
• Jogę i innego rodzaju aktywność fizyczną (tai chi, spacerowanie, pływanie).
• Progresywną relaksację mięśniową, polegającą na napinaniu i rozluźnianiu kolejnych grup mięśniowych (od stóp po głowę) – na przykład relaksację neuromięśniową Jacobsona i trening autogenny Schultza.
• Terapię sztuką (muzykoterapię, artjournaling, malowanie, haftowanie, rękodzieło).
• Aromaterapię.

Oto pięć, naszym zdaniem, najlepszych sposobów na stres. Dzięki nim wiesz już, co jeść i pić na nerwy, jak radzić sobie ze stresem domowymi sposobami i co robić, aby zmniejszyć poziom napięcia.

Źródła:

Połumackanycz M., Forencewicz A., Wesołowski M., Viapiana A., Ashwagandha (Withania somnifera L.) - roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych, [w:] Farmacja Polska, vol. 76, no. 8, 2020, pp. 442-447, DOI:10.32383/farmpol/127824.

Musioł, M., Błoński, B., Stolecka-Warzecha, A., Paprotna-Kwiecińska, J., & Wilczyński, S. (2018), Wpływ czekolady na zdrowie człowieka. Annales Academiae Medicae Silesiensis, (72), 69–79.

Kalita S. i in., Almonds and Cardiovascular Health: A Review, w: Nutrients 2018, 10(4), 468.

Dobros N., Zioła o działaniu uspokajającym i przeciwdepresyjnym; Borgis Post Fitoter 2017; 18(3): 215-222.

Kulczyński, B., Gramza-Michałowska, A. (2016). Potencjał prozdrowotny owoców i kwiatów głogu. Energia, 391, 3.

Kubica, P., Szopa, A., Dominiak, J., Łuczkiewicz, M., & Ekiert, H. (2018). Werbena lekarska (Verbena officinalis L.) – charakterystyka botaniczna, skład chemiczny, znaczenie lecznicze, badania aktywności biologicznej oraz badania biotechnologiczne. Post Fitoter, 19(3), 183-194.

Smakosz, A. (2017). Eliksir życia. Właściwości farmakologiczne Elixir Vitae Matthioli.

Możdżeń, K., Rzepka, A., & Barabasz-Krasny, B. (2021). Rośliny lecznicze wspomagające terapie stresu, nerwic i depresji. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 27(2), 182.

Wolnicka K., Talerz zdrowego żywienia, [w:] https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia/ [dostęp: 10.03.2023]

FLATOW, E. Techniki relaksacyjne w socjoterapii–perspektywa uczestnika i terapeuty. Socjoterapia jako forma pomocy psychologiczno-pedagogicznej, 255.