Zdrowe przekąski do pracy – 5 smacznych propozycji!

Jednym z największych wyzwań w zdrowym odżywianiu jest jedzenie poza domem. Wiesz o tym dobrze, jeśli zdarzyło Ci się zapomnieć jedzenia do pracy, współpracownicy kusili zamawianiem pizzy albo postanowiłaś zjeść coś na szybko w drodze do domu. Spontaniczne jedzenie to często wybór gorszy dla naszego zdrowia. I o ile nie ma w tym nic złego, jeśli zdarza się raz w miesiącu, o tyle może być problemem, jeśli starasz się jeść zdrowo, a kilka razy w tygodniu zdarzają się kaloryczne grzeszki. Dlatego właśnie warto mieć pod ręką szybkie i zdrowe przekąski do pracy, które uchronią Cię przed niezdrowymi wyborami. Mamy dla Ciebie pomysły na zdrowe przekąski do zrobienia w domu i do kupienia w sklepie.

 

Jakie są zdrowe przekąski?

No właśnie – zdrowe, czyli jakie? Na pewno takie, które dobrze wpływają na organizm. Dostarczające odpowiedniej liczby kalorii. Pełne składników odżywczych, a nie cukru i tłuszczu palmowego. Czy w związku z tym fit przekąski do pracy mogą być pyszne i słodkie? Oczywiście, że tak! To, że nie powinny zawierać cukru, nie znaczy, że będą mniej smaczne. Za to na pewno będziesz się po nich czuła lepiej niż po słodyczach zawierających masę pustych kalorii.

 

Przekąski do pracy – jakie powinny być?

Przekąski, które zabieramy do pracy, powinny być przede wszystkim szybkie do zjedzenia. Każda chwila przerwy jest cenna i zazwyczaj nie mamy wtedy czasu na przygotowywanie drugiego śniadania. Często nawet podgrzanie posiłku jest wyzwaniem. Gotowe przekąski do pracy powinny być możliwe do zjedzenia bez brudzenia stosu naczyń i specjalnych przygotowań. Jak zrobić zdrowe przekąski lub jak wybrać przekąski do pracy ze sklepu? Mamy kilka typów!

 

Słodki deser w słoiku – pełnowartościowe musli z jogurtem

Idealna przekąska do pracy jest szybka, pyszna i sycąca. Taką fit przekąską bez cukru jest właśnie nasz słodki deser. Przygotowanie go przed wyjściem do pracy zajmie dosłownie chwilę. Nawet jeśli nie zdążysz tego zrobić w domu – nie przejmuj się! Składniki kupisz w każdym sklepie, a deser przygotujesz w pracy.

Bazą deseru jest jogurt. Najlepiej sprawdzi się tu jogurt naturalny lub zawierający większą ilość białka skyr. Możesz również wybrać inny jogurt, również smakowy, ale najzdrowszy będzie taki z prostym składem, bez dodatku cukru. Do tego polecamy gotową paczuszkę musli z płatkami i suszonymi owocami. Wsypujesz ją do jogurtu i wartościowa przekąska do pracy na zimno gotowa!

 

KUP PURELLA SUPERMUSLI

Fit baton na doładowanie energii

Czy przekąski do pracy ze sklepu mogą być zdrowe? Oczywiście, że tak! W sklepach mamy coraz więcej tego typu propozycji. Należą do nich między innymi batony. Batony fit zawierają na przykład orzechy, płatki owsiane i suszone owoce. Są szybką przekąską na nagły głód, a ich zaletą jest to, że są łatwo dostępne. Świetnie sprawdzają się jako małe co nieco do kawy. To dużo lepszy wybór niż kawałek ciasta czy pączek. Jeśli zależy Ci na większej ilości białka w diecie, zwróć uwagę na batony proteinowe. Mają one około 30% białka i są naprawdę przepyszne.

KUP BeRAW BATONY PROTEINOWE 

Owocowo-warzywne smoothie – blenduj, jak chcesz!

Lubisz pić smoothie? To prawdziwa bomba witaminowa, szybka do zrobienia i do wypicia. Jednym z największych plusów smoothie jest różnorodność i dowolność w doborze składników. Możesz pić je codziennie i za każdym razem może mieć inny skład. Podstawowymi składnikami smoothie są warzywa i owoce. Świetnie sprawdzają się banany, jabłka czy owoce jagodowe. Z warzyw popularne są bogate w żelazo burak czy szpinak.

Smoothie możesz przygotować w domu, ale możesz również kupić gotowe z dobrym składem. W naszym sklepie znajdziesz smoothie w kilku smakach bez dodatku cukru i konserwantów.

Orzechy do chrupania na lepszą koncentrację

Orzechy włoskie, pistacje, pekany, orzechy makadamia, brazylijskie czy laskowe… Wybór jest tak duży, że orzechy szybko się nie znudzą. Garść orzechów to przekąska, którą zawsze warto mieć w torebce czy w plecaku. Pewno nieraz zdarzyło Ci się kupić coś niezdrowego, bo nie zabrałaś ze sobą jedzenia czy powrót do domu trwał dłużej niż zwykle. Orzechy mogą być w takiej sytuacji prawdziwym wybawieniem.

Jedzenie w pracy jest szczególnie ważne. Powinno dodać energii i pobudzić do działania, a nie sprawić, że chętnie zapadłabyś w drzemkę. Orzechy nie tylko dodają energii i zaspokajają mały głód, ale też świetnie działają na mózg i wspomagają koncentrację. W roli szybkiej przekąski doskonale sprawdzą się m.in. nasze orzechy nerkowca 1 kg lub migdały 1 kg.

KUP BAKALLAND ORZECHY NERKOWCA 

Fit sałatka pełna nasion na lekki głód

Sałatka to jeden z najlepszych sposobów na dostarczenie sobie konkretnej porcji warzyw i witamin. Przygotowanie niewielkiej porcji do pracy to zaledwie kilka minut. Nawet to to dla Ciebie za dużo? Gotowe sałatki znajdziesz w tej chwili w większości sklepów. Sałatka z samych warzyw nie syci na długo. Jeśli chcesz, żeby była bardziej wartościowa, dodaj do niej mix ziaren do sałatek. Słonecznik i pestki dyni to prawdziwe bogactwo składników mineralnych. Dzięki nasionom sałatka będzie smaczniejsza, bardziej sycąca, a przy okazji dostarczy Ci większej ilości witamin. Gotowa mieszanka do sałatek może być również zdrową przekąską do chrupania.
Jak widzisz, wcale nie tak trudno wybrać przekąski do pracy zamiast kanapek. Mamy nadzieję, że nasze propozycje przypadną Ci do gustu. Wybieraj dietetyczne przekąski do pracy ze sklepu lub przyrządzaj je samodzielnie. Pamiętaj, że słodkie przekąski do pracy mogą być zdrowe. Pomysły na to, czym zastąpić słodycze, znajdziesz w artykule o zdrowych zamiennikach. Warto sprawdzać składy i jeść odżywcze i pełne witamin produkty.

 

 

 

Bibliografia

Goluch Z. i in., Znaczenie orzechów w diecie człowieka, w: Nauki Inżynierskie i Technologie. Prace Naukowe Uniwersytetu Ekonomicznego we Wrocławiu, 2019, t. 4 (35).

Ciemniewska-Żytkiewicz H. i in., Wartość odżywcza orzechów oraz ich znaczenie w diecie, w: Postępy techniki przetwórstwa spożywczego 1/2014.