
Zdrowe słodycze - czyli 7 pomysłów na naturalne i smaczne przekąski bez cukru
Zdrowe słodycze są świetną alternatywą dla osób, które chcą ograniczyć tradycyjne słodkości. Wilgotna, pełna owoców drożdżówka z kruszonką, czekoladowy batonik o wątpliwym składzie, kupiony w ostatniej chwili tuż przy kasie, czy ciasteczka z niepokojącą ilością cukru – to produkty, które warto ograniczyć do minimum lub, jeśli wymaga tego sytuacja, zrezygnować z nich na zawsze. Ochotę na coś słodkiego możesz zaspokoić w lepszy, zdrowszy dla organizmu sposób. Jak? Sprawdź 7 naszych pomysłów na zdrowe słodycze bez cukru lub z małą ilością cukru!
Zdrowe słodycze i przekąski mogą być pyszne
Jednym z działań, które pomoże Ci zmienić nawyki żywieniowe jest ograniczenie cukru w diecie. Jest to wyzwanie, ponieważ naprawdę wiele produktów zawiera cukier i/lub syropy cukrowe – wysokoprzetworzone słodycze dostępne w każdym sklepie, słodzony nabiał, białe pieczywo, słodzone napoje gazowane i niegazowane, a także gotowe dania.
W artykule o tym, jak zdrowo się odżywiać, pisaliśmy, że kluczem do zbilansowanej diety jest czytanie składów produktów. Nie inaczej jest w przypadku słodyczy. Możesz mieć jednak obawę, że zdrowe odżywianie i słodkości nie idą w parze. Co więcej, istnieje przekonanie, że zdrowe słodycze bez cukru nie mogą być smaczne, nie mogą sprawiać przyjemności. Czy rzeczywiście tak jest? Wierzymy, że swoimi produktami udowadniamy, że tak być nie musi.
Oczywiście jeśli chcesz ograniczyć ilość cukru w diecie, w pierwszej kolejności polecamy wybór świeżych owoców zamiast słodkich przekąsek. Jeśli jednak masz ochotę na coś słodkiego, ale nie są to owoce, mamy dla Ciebie kilka propozycji.
1. Ciasteczka
Szukasz pomysłu na wartościową dla organizmu słodycz? Gotowym rozwiązaniem są zdrowe mini ciasteczka BeRaw, które doskonale sprawdzą się jako słodka przekąska. Powstają z naturalnych składników takich jak daktyle i wiórki kokosowe, a w składzie zamiast białego cukru znajdziesz np. syrop daktylowy. Oprócz tego ciasteczka zawierają synbiotyk, czyli połączenie probiotyku z prebiotykiem. Dzięki temu oszczędzasz czas i masz pewność, że Twoja przekąska jest zdrowym zamiennikiem słodyczy. Ciasteczka mają prosty skład, nie zawierają dodatku cukru, oleju palmowego, konserwantów oraz sztucznych składników.
2. Kremy orzechowe
Co prawda zdrowe kremy orzechowe trudno uznać za niskokaloryczne słodycze, ale jeśli zachowasz umiar, to będzie to dużo lepszy wybór niż kremy o niskiej zawartości orzechów w składzie. Masła orzechowe są głównym źródłem dobrego tłuszczu – mają rozsądny stosunek nienasyconych kwasów tłuszczowych do tych nasyconych. Są też bogate w białko, dzięki czemu świetnie uzupełnią Twoją codzienną dietę. To naturalna słodycz, ale też świetny dodatek do zdrowych ciasteczek, naleśników, owsianek czy koktajli.
3. Orzechy i bakalie
Masz ochotę na coś słodkiego? Miej zawsze w torebce lub plecaku paczuszkę orzechów. W roli zdrowych słodkości świetnie sprawdzają się również bakalie. To dużo lepsze rozwiązanie niż opakowanie ulubionych cukierków, które stoi na biurku i do którego sięgasz niemal automatycznie. Orzechy i bakalie doskonale nadają się również jako przekąska podczas podróży i wycieczek, kiedy trudniej znaleźć zdrowe, sprawdzone produkty. Możesz je także wykorzystać jako wartościowe jedzenie do pochrupania w czasie seansu nowego filmu lub ulubionego serialu.
4. Batony bez dodatku cukru
Wielu rodziców zastanawia się, czy istnieją zdrowe słodycze dla dzieci, które można im podać bez wyrzutów sumienia np. podczas podróży. W internecie znajdziesz różne przepisy na domowe batony, ale możesz też ułatwić sobie życie. Choć jeszcze kilkanaście lat temu batony bez dodatku cukru były niemal niedostępne na polskim rynku. Na szczęście dzisiaj dużo łatwiej o słodycze odpowiednie dla osób na diecie czy dzieci.
5. Owsianka lub musli na słodko
Owsianka lub musli zamiast deseru? To świetna alternatywa dla ultrasłodkich, gotowych pseudodeserków, które znajdują się na sklepowych półkach. Porcja nie musi być taka sama jak na śniadanie – zdrowe musli na słodko (lub ciepła owsianka w sezonie jesienno-zimowym, np. z pieczonym jabłkiem) w mniejszej ilości doskonale sprawdzi się jako deser. Jako dodatek białkowy polecamy nasze masło orzechowe.
6. Smoothie
Zamiast słodyczy zawsze w pierwszej kolejności polecamy świeże owoce – zawierają naturalne cukry, a przede wszystkim mnóstwo wartościowych składników, w tym witaminy. Nie zawsze jednak o to chodzi, kiedy myślisz sobie, że masz ochotę na coś słodkiego. Pysznym kompromisem jest smoothie – to naprawdę zdrowy zamiennik słodyczy, który wzbogacamy o witaminy i składniki mineralne. Smoothie sprawdzi się jako płynna przekąska dla dziecka podczas zabawy na placu zabaw, czy podróży pociągiem. Nadaje się też do pracy zamiast konwencjonalnego, czekoladowego batonika.
7. Żelki z dobrym składem
Zdrowe cukierki bez dodatku cukru brzmią nieprawdopodobnie, ale dokładnie tak możesz potraktować nasze naturalne żelki. Jeśli zwracasz uwagę na to, co je Twoje dziecko, doskonale wiesz, że syrop glukozowo-fruktozowy czy substancje konserwujące, to nie są mile widziane składniki. Na szczęście na rynku są już zdrowe przekąski dla dzieci, które mają znacznie lepszy skład – nie chodzi przecież o to, by wiecznie odmawiać dzieciom słodkości, a nauczyć je wyboru dobrych produktów i nawyków żywieniowych.
Nasze żelki mają prosty, owocowy skład i nie zawierają ani syropu glukozowo-fruktozowego, ani dodatkowej porcji cukru. Są to więc naturalne słodycze, które możesz potraktować jako drobną przyjemność od czasu do czasu.
Czy musisz rezygnować ze słodyczy?
Mówi się, że słodycze nie są zdrowe, ale nie dotyczy to przecież wszystkich produktów – niektóre są naturalnie słodkie. Wystarczy, że będziesz unikać tych wysokoprzetworzonych, w których na pierwszym miejscu króluje cukier, a w składzie często znajdują się również dodatkowe porcje cukru, np. w formie syropu glukozowo-fruktozowego, miodu, zagęszczonego soku owocowego, czy innych słodzików. To ważne, ponieważ statystycznie zjadamy 3,5 kg cukru – cukier znajduje się nie tylko w słodyczach.
Pytanie o to, jakie słodycze można jeść na diecie, jest nie do końca trafionym pytaniem, ale... Jeśli nie masz zaleceń od lekarza, że masz w 100% zrezygnować z cukru, możesz od czasu do czasu pozwolić sobie na przyjemność. Chodzi tylko o to, by wybrać coś innego niż krem orzechowy pełen oleju palmowego, czy batonika z 3 rodzajami cukru na początku składu.
Możesz przygotować zdrowe, domowe słodycze lub, jeśli nie masz na co dzień czasu, by urzędować w kuchni, wybrać prostsze rozwiązanie. W ofercie naszego sklepu znajdziesz m.in. przekąski bez dodatku cukru – pyszne, z prostym składem i bez wyrzutów sumienia.